PLAN ENTRENAMIENTO 100 Km. 14 Semanas
Observaciones	SEMANAS	Lunes		Martes		Miércoles		Jueves		Viernes		Sábado		Domingo		TOTAL KM.
		Trabajo	Km.	Trabajo	Km.	Trabajo	Km.	Trabajo	Km.	Trabajo	Km.	Trabajo	Km.	Trabajo	Km.
	1	10 Cuestas 550 m.	13	1h 15´	16	Cam.Ritmo 1.000m.	14	1h 10´	15	1h 50´	24	Descanso	x	45´ (Ritmo rápido en progresión)	10,5	92,5
	2	Fartlek Polaco	15	1h	13	3x4.000 en prog.	14	1h 15´	16	1h 03´	14	2h 05´	27	Descanso	x	99
	3	1h 01´	14	1h 21´	18	Descanso	x	1h 19´	17	1h 14´	16	1h	13,5	1h 30´	19,5	98
	4	1h 04´	14	2h 16´	29,5	Descanso	x	1h 09´	15	1h 22´ (Prog.)	18	2h 25´	31,5	Descanso	x	108
	5	1h 03´	13,5	3 x 4.000	18	1h 22´	18	15 Cuestas 550 m.	18	2h 36´	33	Descanso	x	Competición	15	115,5
	6	Cam.Ritmo 1.000m.	18	1h 26´	19	14 Cuestas 500m. %	19,5	1h 29´	19	2h 46´	35	Descanso	x	1/2 Maratón Competitiva	21	131,5
	7	Cam.Ritmo 2.000m.	20	1h 34´	20,5	Fartlek	18	1h 33´	20	3h 01´	38	Descanso	x	1h 20´	16,5	133
	8	1h 38´	21	C. Ritmo 1000m.+ 10	28	1h 38´	21	10Cuestas 500 m.+11	26	1h 28´	19	3h 13´	40,5	Descanso	x	155,5
Supercompensación	9	1h 12´	15	Cam.Ritmo 1.000m.	14	1h 10´	15	12 Cuestas suaves	15	2h	26	Descanso	x	1h 12´	15	100
	10	1h 34´	20	C. Ritmo 500m + 10	28	1h 38´	21,5	Entrenam. Piramidal + 10	28,5	1h 23´	18	2h 46´	34	Descanso	x	150
	11	1h 24´	18	50´+ Cam. Ritmo 1.000	30	1h 40´	22	1) 54´ /// 2)1h 30	31	52´+ 1h 42´	33,5	1h  04´	13,5	Maratón a ritmo Carrera 100 Km.	42	190
	12	Descanso	x	1h 30´	19,5	52´+ C. Ritmo	31	52´+ 1h 54´	35	1h 42´	22	3h44´	45	Descanso	x	152,5
Previa Competición	13	1h 26´	18	C.C. Rápida (4´10"-4´15")	22	1h 44´	22,5	1h 42´	22	2h 00´	26	Descanso	x	1/2 Maratón a ritmo Carrera 100 Km.	21	131,5
Competición	14	1h 42´	22	1h 35´	20,5	1h 17´	16,5	1h	13,5	45´	10	Descanso	x		100	182,5
SEMANAS	TOTAL KM.
1	92,5
2	99
3	98
4	108
5	115
6	131
7	133
8	155
9	100
10	150
11	190
12	152
13	131
14	182