PLAN ENTRENAMIENTO 100 Km. 14 Semanas
Observaciones SEMANAS Lunes   Martes   Miércoles   Jueves   Viernes   Sábado   Domingo   TOTAL KM.  
    Trabajo Km. Trabajo Km. Trabajo Km. Trabajo Km. Trabajo Km. Trabajo Km. Trabajo Km.  
  1 10 Cuestas 550 m. 13 1h 15´ 16 Cam.Ritmo 1.000m. 14 1h 10´ 15 1h 50´ 24 Descanso x 45´ (Ritmo rápido en progresión) 10,5 92,5
  2 Fartlek Polaco 15 1h  13 3x4.000 en prog. 14 1h 15´ 16 1h 03´ 14 2h 05´ 27 Descanso x 99
  3 1h 01´ 14 1h 21´ 18 Descanso x 1h 19´ 17 1h 14´ 16 1h 13,5 1h 30´ 19,5 98
  4 1h 04´ 14 2h 16´ 29,5 Descanso x 1h 09´ 15 1h 22´ (Prog.) 18 2h 25´ 31,5 Descanso x 108
  5 1h 03´ 13,5 3 x 4.000 18 1h 22´ 18 15 Cuestas 550 m. 18 2h 36´ 33 Descanso x Competición 15 115,5
  6 Cam.Ritmo 1.000m. 18 1h 26´ 19 14 Cuestas 500m. % 19,5 1h 29´ 19 2h 46´ 35 Descanso x 1/2 Maratón Competitiva 21 131,5
  7 Cam.Ritmo 2.000m. 20 1h 34´ 20,5  Fartlek 18 1h 33´ 20 3h 01´ 38 Descanso x 1h 20´ 16,5 133
  8 1h 38´ 21 C. Ritmo 1000m.+ 10 28 1h 38´ 21 10Cuestas 500 m.+11 26 1h 28´ 19 3h 13´   40,5 Descanso x 155,5
Supercompensación 9 1h 12´ 15 Cam.Ritmo 1.000m. 14 1h 10´ 15 12 Cuestas suaves 15 2h 26 Descanso x 1h 12´ 15 100
  10 1h 34´ 20 C. Ritmo 500m + 10 28 1h 38´ 21,5 Entrenam. Piramidal + 10 28,5 1h 23´ 18 2h 46´ 34 Descanso x 150
  11 1h 24´ 18 50´+ Cam. Ritmo 1.000 30 1h 40´ 22 1) 54´ /// 2)1h 30 31 52´+ 1h 42´ 33,5 1h  04´ 13,5 Maratón a ritmo Carrera 100 Km. 42 190
  12 Descanso x 1h 30´ 19,5 52´+ C. Ritmo 31 52´+ 1h 54´ 35 1h 42´  22 3h44´  45 Descanso x 152,5
Previa Competición 13 1h 26´ 18 C.C. Rápida (4´10"-4´15") 22 1h 44´ 22,5 1h 42´  22 2h 00´ 26 Descanso x 1/2 Maratón a ritmo Carrera 100 Km. 21 131,5
Competición 14 1h 42´ 22 1h 35´ 20,5 1h 17´ 16,5 1h 13,5 45´ 10 Descanso x   100 182,5
SEMANAS TOTAL KM.
1 92,5
2 99
3 98
4 108
5 115
6 131
7 133
8 155
9 100
10 150
11 190
12 152
13 131
14 182